fbpx

هذه هى اسباب الاصابة بمرض السكري لتجنبها .. اتبع هذه النصائح

10 يونيو 2021آخر تحديث :
كتبت: نيرمين الليثى

هذه هى اسباب الاصابة بمرض السكري لتجنبها .. اتبع هذه النصائح
اصبح مرض السكرى من أكثر الأمراض خطورة على الصحة ويعتبر من الأمراض التي لها مضاعفات خطيرة، لذلك يجب أن تحافظ على صحتك وتقي نفسك من الإصابة بهذا المرض من خلال إتباع بعض العادات الصحية الهامة.

محتويات المقال

أسباب إنتشار مرض السكري

• الإصابة السمنة: نتيجة الإكثار من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون الضارة، والإبتعاد عن الأغذية الصحية الهامة مثل الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الفيتامينات والألياف اللازمة للحفاظ على الصحة.

• عدم ممارسة الرياضة: فقد زادت معدلات الكسل بعدما أصبح كل شيء في المتناول، فهذا هو عصر التكنولوجيا الذي يجعل الصغار والكبار يجلسون لفترات طويلة أمام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية، ويبتعدوا عن ممارسة الرياضات والأنشطة المختلفة.

• التدخين: حيث أصبح من أبرز مظاهر الحياة التي تسبب عدوى بين الشباب، ويشمل كافة أنواع التدخين سواء شرب السجائر أو النرجيلة، فيؤدي إلى التأثير على صحة القلب والأوعية الدموية وكذلك الإفرازات الهرمونية التي تصاب بخلل أثناء التدخين.

طرق تجنب الإصابة بمرض السكري

تناول الأغذية المفيدة

يجب التركيز على تناول الأغذية الصحية والإبتعاد عن المأكولات الجاهزة والسريعة.
فالثانية، أي المأكولات السريعة، تزيد من إمتصاص الجسم للسكر، وترفع من نسبة الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى حدوث خلل في نسبة الإنسولين ويزيد من إحتمالية الإصابة بمرض السكري.

ولذلك يجب تناول الخضراوات والفاكهة بشكل يومي وإضافة ملعقة خل إلى السلطة.
ومن المواد الغذائية التي تساعد على الوقاية من مرض السكري تلك التي تحتوي على الألياف، مثل الحبوب الكاملة كالقمح والشعير والشوفان، حيث أنها تساعد في تقليل مستوى السكر في الجسم.

أيضاً تساعد القهوة في تقليل مخاطر السكر لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة.

الإقلاع عن التدخين

حتى وإن كان هذا أمراً شاقاً ومهمة صعبة للكثير من الأشخاص، ولكنها ليست أصعب من تحمل الإصابة بمرض السكري بشكل دائم.

حيث أشارت الدراسات العلمية المختلفة أن التدخين يعد عامل أساسي من عوامل الخطر التي تؤدي للإصابة بمرض السكري.

ممارسة الرياضة

الإهتمام بالنشاط واللياقة البدنية، وتخصيص وقت يومي لها بدلاً من إضاعة كل الوقت في تصفح الإنترنت يساهم في خفض خطر الإصابة بمرض السكري.

فممارسة الرياضة بانتظام تساهم في حمايتك من السمنة وبالتالي من مرض السكري.

شرب الماء

ينصح الأطباء بشرب حوالي 6 أكواب من الماء يومياً على الأقل لما لها من فوائد عديدة، ومن ضمنها الوقاية من الإصابة بمرض السكري، كونه ينظم كافة الوظائف في الجسم ويحول دون الإصابة بمشاكل صحية كبيرة مثل أمراض القلب والسكري.

أخذ قسط كاف من النوم

التأكد من النوم لساعات كافية يومياً والإهتمام براحة الجسد يعمل على حمايتك من الإصابة بمرض السكري.

السبب في ذلك يعود لأن نقص عدد ساعات النوم يسبب مشاكل في توازن الهرمونات في الجسم، وبالتالي إمكانية الإصابة بمرض السكري.

الإبتعاد عن التوتر

هناك علاقة وطيدة بين التوتر والقلق والإصابة بمرض السكري، حيث يتعارض إفراز هرمونات التوتر والإجهاد مع إنتظام عمل الإنسولين مما يؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم.
ممارسة الرياضة والنوم الصحي يساعدنك في التقليل من مستويات التوتر لديك بشكل كبير.