مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة، يزداد شعور الصائم بالعطش خلال ساعات النهار، مما يستدعي اتباع بعض الإرشادات الصحية للحفاظ على الترطيب وتقليل الإحساس بالعطش. وفي هذا السياق، تقدم الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة، مجموعة من النصائح الغذائية التي تساعد الصائمين على مواجهة العطش بفعالية.
مشروبات وأطعمة تقلل الشعور بالعطش:
الماء: شرب كميات كافية بين الإفطار والسحور، لا تقل عن 8 أكواب، للحفاظ على مستوى الترطيب.
العصائر الطبيعية: مثل عصير البطيخ، البرتقال، والخيار، لاحتوائها على نسبة عالية من الماء والفيتامينات المفيدة.
اللبن الرائب والزبادي المخفوق بالماء: يعزز الترطيب ويساعد على الهضم.
مشروبات الأعشاب الباردة: مثل الكركديه والنعناع، لتهدئة الجسم وترطيبه.
الخضراوات والفواكه الغنية بالماء: مثل الخيار، الخس، البطيخ، البرتقال، والفراولة.
الشوفان والزبادي: يمدان الجسم بالطاقة ويحافظان على مستوى الماء.
الشوربة: مثل شوربة الخضار أو العدس، لدورها في تعزيز ترطيب الجسم.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: مثل الموز والتمر، لتقليل الشعور بالعطش.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: لأنها تؤدي إلى زيادة الإحساس بالعطش.
نصائح إضافية للحفاظ على الترطيب خلال الصيام:
تجنب المشروبات الغازية والمحتوية على الكافيين، لأنها تسبب إدرار البول وفقدان السوائل.
تأخير وجبة السحور قدر الإمكان للحفاظ على ترطيب الجسم لفترة أطول.
تناول وجبة إفطار متوازنة ومعتدلة دون الإفراط في الدهون أو السكريات لتجنب الشعور بالعطش والتعب.
باتباع هذه النصائح، يمكن للصائمين تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات النهار، والاستمتاع بصيام صحي ومتوازن رغم ارتفاع درجات الحرارة.
